Dicas para longevidade

A expectativa de vida do brasileiro aumentou. Chegamos aos 73 anos, em média, e podemos evoluir sem fórmulas mágicas. A receita, na verdade, já é conhecida de praticamente toda a população: alimentação saudável, atividade física, uso do álcool com moderação, evitar o cigarro e atenção especial com a saúde mental e espiritual.

Para viver melhor, os profissionais da saúde recomendam ainda a realização periódica de exames de rotina e o controle de peso. Estudos comprovam que a restrição de calorias retarda o envelhecimento e aumenta a longevidade. O sobrepeso é fator de alto risco para o desenvolvimento de problemas como diabetes, hipertensão, aumento do colesterol, infarto, derrame e até depressão.

Leia algumas dicas para alcançar a tão sonhada longevidade:

> Evite o alto consumo de alimentos ricos em gordura saturada, geralmente presentes nos alimentos de origem animal e industrializados.

> Prefira aves sem pele, peixes, leite e seus derivados desnatados. Leia o rótulo dos alimentos e fuja daqueles que contêm alto teor de gordura saturada (acima de cinco gramas por porção).

> Consuma as gorduras monoinsaturadas presentes no azeite extra virgem, abacate, castanha de caju e do Pará, que, mesmo calóricas, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

> Previna-se da osteoporose e perda da massa óssea incrementando o consumo de alimentos ricos em cálcio. Três porções diárias é a quantidade recomendada.

> Evite intervalos longos entre uma refeição e outra. Adote o hábito de fazer um pequeno lanche, uma fruta ou uma barra de cereais, entre as refeições maiores.

> Mexa-se! Se todos andassem 30 minutos por dia, haveria menos ataques cardíacos, diabetes e hipertensão. O resultado seria o aumento da idade dos brasileiros com maior qualidade de vida. Ou seja, não basta atingir a longevidade, é fundamental chegar lá com saúde e disposição no dia-a-dia.